Praktyka medytacji Samatha. Zwiększ swoją koncentrację i uspokój umysł!

SAMATHA - PRAKTYKA

(MINDFULNESS, SKUPIENIE, SPOKÓJ)

Zacznijmy od przedstawienia sobie 10 poziomów rozwoju medytacji Samatha. Jest to medytacja, o której pisałem w poprzednim artykule. Jest to medytacja rozwijająca spokojny umysł potrafiący skupić się nieprzerwanie na wybranym obiekcie, działaniu.

10 POZIOMÓW ROZWOJU MEDYTACJI SAMATHA:

1. Praktykujący jest w stanie skierować swoją uwagę na obiekt medytacji, ale nie potrafi utrzymać tej uwagi długo. Rozproszenie i utrata uwagi są powszechne.

2. Praktykujący potrafi skupić uwagę na obiekcie medytacji przez około jedną minutę, nim ulegnie ona rozproszeniu.

3. Praktykujący potrafi utrzymać uwagę na obiekcie medytacji przez około 108 oddechów, a jeśli ją traci, to praktycznie od razu jest on w stanie uświadomić sobie utratę skupienia.

4. Praktykujący jest w stanie utrzymać uwagę przez całą sesję medytacyjną (godzinę lub dłużej) bez utraty skupienia w jakimkolwiek momencie. Na tym etapie medytujący osiąga stan mocy uważności. Mimo to, wciąż obecne są subtelne formy wzburzenia, zatracenia, znudzenia lub przesadnego rozluźnienia.

5. Praktykujący osiąga głęboki spokój umysłu, ale musi być ostrożny w odróżnianiu uspokojenia od akceptacji znudzenia lub przesadnego rozluźnienia. Musi odróżnić stan spokoju umysłu od stanu spokoju trwania w wieczności.

6. Praktykujący osiąga stan spokoju, ale jest wciąż podatny na subtelne wzburzenia emocjonalne. Pojawiają się impulsy euforii, które nie są stałe w swej naturze. Ten etap osiąga się najczęściej po około tysiącu godzin medytacji.

7. Praktykujący odczuwa pełne uspokojenie.

8. Praktykujący osiąga bardzo wysoki poziom koncentracji przy niewielkim wysiłku. Żadne emocjonalne formy nie zaburzają tego stanu.

9. Praktykujący osiąga pełne skupienie bez żadnego wysiłku i może je utrzymywać bez przerwy, przez około cztery godziny.

10. Praktykujący osiąga Samatha – stan totalnego skupienia w towarzystwie spokoju ducha.

PRZEBIEG MEDYTACI:

A. PRZYGOTOWANIE DO MEDYTACJI

1. Usiądź wygodnie na ziemi w pozycji lotosu lub odchyl się delikatnie do tyłu, jeśli pierwsza pozycja jest dla ciebie zbyt trudna lub niewygodna. Nie garb się.

2. Rozluźnij swoje ciało, rozluźnij mięśnie od stóp do głowy i odetchnij z ulgą. Niech język dotyka podniebienia, a zamknięte oczy będą skierowane na punkt tuż nad brwiami. (To jest istotne!).

3. Zamknij oczy i zacznij głęboki, świadomy oddech (8/2/8/2 lub 6/6). Rozluźnij się. Oddychaj tak przez chwilę, po czym wróć do naturalnego oddechu. B. MEDYTACJA

4. Skup swoją uwagę na WYBRANYM OBIEKCIE MEDYTACJI i trwaj w tym skupieniu przez całą medytację.

5. Za każdym razem, gdy twój umysł wysyła ci jakieś myśli, obrazy, sugestie, spokojnie powróć do stanu skupienia na wyobrażanym obiekcie. Ćwicz umiejętność pamiętania o powrocie do skupienia. Ćwicz umiejętność odruchowego wracania do skupienia. Ćwicz stabilność skupienia. Nie angażuj się, nie frustruj, nie oceniaj przeszkadzających Ci myśli. Po prostu wróć do swojej medytacji, akceptując zaistniałą przeszkodę.

6. Medytuj w ten sposób przez odpowiedni, dostosowany do twoich potrzeb czas. Możesz zacząć od 10 minut i stopniowo wydłużać tą długość, osiągając coraz lepsze rezultaty. Pewnego dnia będziesz mógł medytować znacznie dłużej. Duży wzrost skuteczności stosowania medytacji i jej pozytywnego wpływu na naszą fizjologię zaczyna być wyraźnie odczuwalny po przekroczeniu minimum 20 – 30 minut dziennie.

7. Zakończ medytację.

Pamiętaj, że skupienie to stan trwania, a nie stan myślenia. Skupienie to stan wykonywania jakiejś funkcji stabilnie, robienia czegoś w pełnej obecności robienia. Skupienie to BYCIE, a nie myślenie. Skupienie to nie myślenie, skupienie to skierowanie swojej energii w określonym kierunku, który został wyznaczony na skutek decyzji. Skupienie to stabilne wykonywanie działania opartego na świadomej decyzji.

Życzę cudnej medytacji Kosmiczny Mati